Среда, 12/12/2018, 15:50Приветствую Вас Гость

Д/Ш НО Caro vom Bondarhaus

Тренинг Каро

 

Система тренировок Каро
 
  • С 6-7 месячного возраста до 8 месяцев - бег за велосипедом 3 Х в неделю. Скорость 8-10 км/час, дистанция 2-4 км.

 

  • С 8 месячного возраста до 12 месяцев - бег за велосипедом 3-4 Х в неделю. Скорость 10-13 км/час, дистанция 5-8 км.

 

  • С 12 месячного возраста до 18 месяцев - бег за велосипедом 3-4 Х в неделю. Скорость 10-13 км/час, дистанция 8-10 км, из них 1,5-2 км вейтпуллинг* - бег по ровной или слегка наклонной поверхности.

 

  • С 21 месячного возраста (с 08.08.2011-11.09.2011):

 силовая тренировка 2-3 Х в неделю (1 месяц):

 

 

  • разминка 15-20 мин бег за велосипедом со скоростью 10-12 км/час
  • вейтпуллинг - шагом (не рысью!), дистанция 1200-1500 м в небольшую горку 
  •  заминка 15-20 мин бег за велосипедом со скоростью 10-12 км/час
  • общая дистанция преодолеваемая за тренировку 6,5 км
аэробная тренировка 1-2 Х в неделю: бег за велосипедом со скоростью 10-13 км/час, дистанция 8-10 км
 
Питание 2Х разовое:
  • в первой половине дня 300 гр куринные горлышки, 150 гр куринное сердце и желудочки (в сыром виде)
  • на ночь 500 гр сухой корм
  • + ко всему вышеперечисленному спортивные добавки (те что принимают культуристы) и витамины
*Вейтпуллинг (перетаскивание тяжестей) - в данном случае велосипед со мной
http://www.rushunt.ru/Sekcii_Obshestva/Veitpylling
 
 
 
 
01.10.2011-01.05.2012 бег за велосипедом 2-3 Х в неделю. Скорость 10-12 км/час, дистанция 9 км.
 
 
01.09.2012-03.12.2012 
  1. бег рысью за велосипедом, первые 2-3 км скорость 10-12 км/час, после чего 3 км следует ускорение- очень быстрая рысь 15-20 км/час, последние 2-3 км скорость 10-12 км/час, после чего прогулка.
  2. бег рысью за велосипедом, первые 3 км скорость 10-12 км/час, после чего 2 км вейтпуллинг- быстрый шаг по слегка наклонной поверхности (Каро тянет меня на велосипеде), последние 3 км скорость 10-12 км/час, после чего прогулка.
  3. бег рысью за велосипедом, первые 3,5 км скорость 10-12 км/час, после чего 2,5 км бег с отягощениями прикреплёнными на передние лапы (0,5 кг на каждой), последние 3,5 км скорость 10-12 км/час, после чего прогулка.

*Данные тренировки мы чередуем, в зависимости от настроя и физического состояния Каро. Примерная схема выглядит так: 1-2-1-3-1..


 

12.12.2012-05.01.2013 Переходим на щадящий режим :), зима как никак! Бег рысью за велосипедом 2-3 х в неделю, дистанция 10 км, скорость 12-15 км/час, после чего прогулка. Гуляем по многу и долго.
21.01.2013-10.05.2013 Бег рысью за велосипедом 5-7 х в неделю, дистанция 6 км, скорость 12-15 км/час, после чего прогулка. Гуляем по многу и долго.
20.05.2013- 15.09.2013 Бег рысью за велосипедом 5-7 х в неделю, дистанция 8-10 км, скорость 10-15 км/час, после чего прогулка.
 
01.10.2013- 08.12.2013 интенсивный тренировочный период 5-7х в неделю, бег рысью за велосипедом, *первые 3-4 км скорость 12-15 км/час, *после чего 1,5 км вейтпуллинг- бег/быстрый шаг по слегка наклонной поверхности (Каро тянет меня на велосипеде в длинную наклонную горку), *последние 3-4 км скорость 12-15 км/час, после чего прогулка-заминка.
Общая дистанция преодолеваемая за тренировку ~10 км.

15.01.2014- 03/2014 

Бег рысью за велосипедом 2-3 х в неделю, дистанция 8-10км, скорость 13-15 км/час, 2-3 х в неделю, бег рысью за велосипедом, первые 2.5 км скорость 12-14 км/час, *после чего 1,5 км вейтпуллинг- бег/быстрый шаг по слегка наклонной поверхности (Каро тянет меня на велосипеде в длинную наклонную горку), последние 2.5 км скорость 12-14 км/час, после чего прогулка-заминка. Общая дистанция преодолеваемая за тренировку ~6-7 км.


04/2013- 10/2014 интенсивный тренировочный период 5-7х в неделю, бег рысью за велосипедом, скорость 12-15 км/час, дистанция 6-7 км.


02/2015- 12/2017 4-5х в неделю, бег рысью за велосипедом, скорость 12-15 км/час, дистанция 5-6 км.


03/2018- ... пешие прогулки каждый день по многу, велопрогулки изредка, под настроение.. в связи с почтенным возрастом, как на пенсии :)

Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0